99ª Corrida de São Silvestre: como terminar com segurança os 15km

Dia anterior à corrida
• Descanse o máximo, evite exposição prolongada sob o sol.
• Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão.
• Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
• Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Material a ser utilizado
• Por causa das altas temperaturas registradas nesta época do ano, opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco (a camisa da prova é uma excelente opção).
• Proteja a pele com protetor solar para esporte fator 30
• Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.

Dia D
• Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já fixando o número na camisa.
• É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
• A largada será às 8 horas e 5 minutos; o desjejum deverá terminar no máximo às 6 horas.
• Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar no local da largada
• Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes.
• Inicie os alongamentos 40 minutos antes da prova e depois faça um trote de aquecimento de 10 a 15 minutos seguido de 4 a 6 repetições de 100 metros em amplitude de passadas para oxigenar a musculatura e elevar a sua frequência cardíaca (não é sprint).
• Posicione-se no local da largada aproximadamente 10 minutos antes.

Os 15 km da São Silvestre
• Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o difícil percurso, de muitos aclives e declives.
• Fique atento aos três quilômetros iniciais (descida), trecho que vai da Avenida Dr. Arnaldo até o Estádio do Pacaembu, para evitar problemas durante o percurso.
• Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue na cabeça.
• Para enfrentar a temível subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
• Ao entrar na Avenida Paulista, faltam apenas 400 metros, comece a comemorar sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

Ao cruzar a linha de chegada
• Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
• Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
• Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

Concentração – Força – Determinação

Boa corrida à todos!

Wanderlei Oliveira, 65 anos, é considerado a maior referência em corridas de rua no Brasil. Começou no atletismo em 1965. Já percorreu o equivalente a 3,7 voltas ao redor do planeta Terra (147.564 km). Técnico fundador do Clube CORPORE, em 1982, e do Pão de Açúcar Clube, em 1992, já disputou 24 maratonas no exterior. Desde 2000 é comentarista de TV em provas, como a São Silvestre, e tem o blog Wanderlei Oliveira no portal Band/UOL. É jornalista esportivo e consultor.
 
Blog : https://wanderleioliveira.band.uol.com.br
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