É preciso ficar atento aos sinais do estresse
(Divulgação)
Ninguém adoece, devido ao estresse, de um dia para o outro. E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção.
Confira alguns sinais:
- Alteração de sono;
- Tensão e dores musculares constantes;
- Formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo);
- Pressão arterial desregulada e palpitações;
- Mudança de apetite;
- Alterações de humor e irritabilidade;
- Perda de interesse pelas coisas que antes eram importantes;
- Déficit de atenção, concentração e memória;
- Quadros de tristeza;
- Ansiedade, fobia e medo.
Como controlar os quadros de estresse:
- Buscar ajuda do seu médico, pois é muito importante compartilhar esta situação com um especialista;
- Dormir mais e melhor (se desconecte pelo menos 2 horas antes de se deitar!);
- Para dormir melhor, tire a televisão do seu quarto. Você precisa se preparar para ter uma boa qualidade de sono;
- Incluir alimentos saudáveis no cardápio (como exemplo, ingerir com regularidade 5 frutas ao dia);
- Reduzir consumo de açúcar e gordura saturada (salgadinho, refrigerante e biscoitos recheados devem ficar bem longe do seu plano alimentar e de seus filhos também);
- Fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana;
- Ter atividades semanais que lhe dê prazer (hobbies e lazer);
- Evitar estimulantes e substâncias tóxicas como café, bebidas alcóolicas e tabaco.
Por isso, ouça seu corpo, ele tem muito a lhe dizer!
Bianca Vilela, Consultora em Saúde Corporativa da Promax Bardahl e Mestre em Fisiologia do Exercício pela Unifesp/SP
